Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn chóng vánh.

phần đông những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được ý nghĩa là do tôi đang áp dụng sai phong độ từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không tác động được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.





Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính vì vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân do nó phải huy động toàn bộ các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính thành ra mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí bền bỉ.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? Tuy nhiên nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách luyện tập bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem đến sự ưng ý lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Nhìn vào những hình ảnh hướng dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.













Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Thật ráo đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự gắng sức khăng khăng, nếu bạn không tuân đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập dượt ntn cho đúng?

Vậy Plank thực chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng công dụng lại hết sức bất thần.







Việc luyện tập để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.