Nhìn vào những hình ảnh hướng dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoại giả nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng ta nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem đến sự bằng lòng lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính bởi thế nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vị nó phải huy động toàn bộ các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính bởi thế mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự bền chí bền bỉ.







Thật nhẵn đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực nhất mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành ntn cho đúng?











Vậy Plank bản tính là gì, luyện tập planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng ý nghĩa lại hết sức bất ngờ.

phần lớn những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng tôi đang áp dụng sai phong thái từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn không thể như ý muốn.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn mau chóng.







Việc tập luyện để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.